一场雨让这个城市凉快下来。不过清凉些许日子之后，依然是炎炎夏日。
炎炎夏日里，日光是强烈的，天上地下都笼罩在一片耀眼的光明之中。而盛夏，则是一年中最煎熬难捱的日子，令人一筹莫展。也难怪，不少人都将这酷暑称之为“苦夏”。在“苦夏”的日子里，人容易出现胃口下降、不思饮食，晚上睡眠减少并且睡不踏实的现象。
怎么度过这“苦夏”？本周，小GO冒着酷暑与阵雨的双重考验，采集了一些方案供你参考！
溶洞给你透骨的凉意
在北京城挥汗如雨的三伏天，京郊有些景观却一直清凉恒温，比如京郊的溶洞，既可以观看到溶洞奇观，也能浸润到透骨的凉意。并且，溶洞还是一个天然温度计，可以告诉人们，北京历史上哪些时期的夏季最凉快。
石花洞地处北京房山区西山深处。走进石花洞的一瞬间，你真的能感觉到”别有洞天”的含义。先说温度，从骄阳似火的室外一进入洞口，就如同走进了一个清凉世界，空气新鲜，所有的毛孔都在吸收着凉意，时间长了甚至需要披件薄外衣。据导游介绍，洞内温度常年只有13度，冬夏恒温。
再说视觉，洞内的景观也如梦如幻。自然景观玲珑剔透，有滴水、流水和停滞水沉积而形成的高大洁白的石笋、石柱、石梯田等，和渗透水、飞溅水、毛细水沉积形成的众多晶花、石毛、石菊、石珍珠、石葡萄等。
这里的地质结构分为7层，这是由于千万年间西山共经历了7次抬升运动。目前开放的是一至四层，总游览路线为多米。不过，你并不会觉得累，因为三步两步转角处总有惊喜。左边，天然石头似三位仙人正在围着桌子下棋，两位仙人棋逢对手，中间一位观棋不语。右边，石壁上突出的石笋，似一条肥大的鲤鱼。高高地跃出了水面，正是“鱼跃龙门”。这样逼真的景观俯仰皆是，只要你大胆遐想，这里则尽是人间与天上的奇景，让你不禁感叹大自然神奇的造化。
“瑶池石莲”为洞内第一大奇观和全国之最，池内盛开的朵朵莲花，形似蘑菇、菜花，地质上称其为“月奶石”。此景观于年在北京石花洞首次发现。“银旗漫卷”是洞中第二大奇观和第二个全国之最。这面“白玉银旗”高1.8米，薄而透明，边沿卷起，似在迎风招展，花费了大自然5万年的神工造化才形成今天的模样。
很多人只看到溶洞奇特的地貌，并不知道的是，溶洞也是天然的“温度计”。现在，专家们利用石花洞石笋年层的厚度已经恢复了北京过去年（公元年至公元年）的夏季温度。这是目前中国最长的逐年记录的温度年表，也是目前世界上最长的石笋层厚度与温度记录。这个“时钟温度计”告诉我们，北京在战国中期、两汉、隋——盛唐、宋——元代以及清代晚期以来比较温暖，而在春秋中期、战国后期——西汉前期、南北朝、中唐——五代、明——清代前期较为寒冷。
（傅洋）
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石花洞景区开放时间：早8:30至晚17:00。票价70元。
乘车路线：城铁房山线苏庄站换乘、房13，到石花洞路口换乘房43即可到达
G国道东庄子大桥——房山、阎村方向行驶4公里——石花洞路4公里即到。需要注意的是，停车场较远，车位不足。
避暑神器来啦！
推荐1风扇手机壳
风扇手机壳，光看名字就知道，这是风扇+手机壳的合体，也是今年夏天网络上出现的新玩意儿。
风扇手机壳的原理很简单，就是在手机壳的背面加上一个可以手摇操作的迷你风扇，这样，每当你感觉热浪来袭时，把手机转过来就是一个吹风设备，真正的一举两得。
点评：在淘宝上，风扇手机壳的价格并不贵，单个手机壳的价格通常在20元到30元之间，多是卡通款式，缺点就是加了这么个“大体量”手机壳后，手持手机变得不那么方便了。
推荐2吊挂式行动风扇
这个是日本最早发明的避暑神器，只要挂在脖子上，开启电源，就会有源源不断的自然风吹向你，在享受清凉的同时还解放了你的双手。
吊挂式行动电扇的体积不大，只有一半人的手掌大小，加上电池的重量也只有g左右，所以不用担心戴久了脖子会累,而且在机身背面还有一个可收纳式立架，在办公室的时候可以把它立在桌子上使用。
点评：第一代的吊挂式行动风扇还是使用电池，第二代的吊挂式行动风扇就已经进入锂电池阶段了，使用更方便，只是需要记得充电。
推荐3冰贴
不想携带电风扇的同学们，还有一个可以考虑的避暑神器就是冰贴了，撕开透明薄膜，将蓝色胶面紧贴于额头、脖颈等需要防暑降温的地方即可。
“冰贴”的主要成分为薄荷和高分子水凝胶，它的工作原理很简单：利用物理原理，通过胶体中所含水分的蒸发带走多余热量，降低人体体表温度。
点评：淘宝上冰贴在近期的销量很火爆，有的卖家一个月能卖多笔。冰贴的价格很亲民，50元就能买上80到片。我体验了一下，将冰贴贴上手臂的一瞬间，还是很凉爽的，也能持续几个小时。只是，冰贴更适合贴在一处，把它撕下来再贴在其他部位，冰爽感会大不如前。
推荐4冰垫
久坐办公室的年轻人们，还很喜欢在网上购买冰垫。它的降温原理也很简单易懂，采用相变恒温材料作为填充物，通过不断吸收热量逐渐液化，以此方式对人体降温。
除了座椅大小尺寸外，我发现，大点的冰垫都可以直接铺在床上。
点评：淘宝上售卖冰垫的卖家也很多，不过，和冰贴一趟，冰垫使用一段时间后，凉爽感也会降低，需要重新放在低温环境下还原结晶。
（赵莹莹）
品尝冰凉的甜蜜
Softree冰淇淋小店是一个没有客人坐的地方，但却是一个小清新的冰淇淋摊儿，有很多让人一眼看上去就很有食欲的冰淇淋，因为卖相很好而且名称比较有个性。比如棉花雪盐冰淇淋、疯狂的蜂蜜冰淇淋、魔法神灯冰淇淋、嘎吱嘎吱酸奶冰淇淋、芝士芝士冰淇淋以及甜蜜的栗子冰淇淋。售货员小姐姐是个温柔耐心的姑娘，看着她认真忙碌的样子，炎热的一颗心在等待中慢慢凉爽下来。
我尝试了巧克力盐花冰淇淋和疯狂的蜂蜜冰淇淋，底托可以蛋筒和塑料杯二选一。奶油上面那个小块蜂巢蜂蜜，真的是太甜了。但有机牛奶做成的奶油冰淇淋口味真的很棒，细腻柔滑，而且不会特别过于发腻的甜。要想甜，加点儿盐，巧克力盐花那款实在是太好吃了，甜度刚刚好。但是不得不提醒的是，冰淇淋融化得挺快的。
CHATUCHAK则是一家正宗泰式冰淇淋小店，小小的店铺虽然挺精致，但并不起眼，店铺只有不到10个座位，装饰得确实有泰式风情，比如大象的摆件。第一眼看过去，我不明白为啥在网上某甜品榜单上，这家小店会位于中关村面包甜点评价榜第1名，体验后发现，还真是有自己的一套。
首先是口味还挺有个性，主打的招牌香兰牛乳冰淇淋，因为香兰的缘故所以有些清爽的苦，但是在服务员小哥的热情建议下，我搭配了奥利奥饼干碎，苦中带甜，口味独特。给我印象深刻的还有金枕榴莲口味的，榴莲味儿十分浓郁。
不得不提一句服务员小哥，非常的热情耐心，买之前，他主动告诉我：“您可以先品尝所有的口味，再选出要买的那种。”哇，我这样的选择恐惧症患者，终于可以踏踏实实品尝以后，再选择最想买的那一款了。泰国芒果、荔枝玫瑰、金枕玫瑰、百香果、红心火龙果、泰国龙眼、黑糯米甜酒和罗望子甜蕉等这么多口味，全部可以来一口咂摸咂摸。
选择完冰淇淋，还要选择四种冰淇淋的“伴侣”，分别为蔓越莓、奥利奥饼干碎、花生和南瓜子。服务员小哥最后还告诉我，勺子是可以变色的喔，人们在品尝冰凉的甜蜜时，还能多一丝趣味儿。
（孟环）
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Softree冰淇淋小店地址位于王府井大街号北京apmA区6层K6-6，人均价格约为35元。CHATUCHAK几家店铺分别是二十二院街艺术区双井店、通盈中心三里屯店、朝阳大悦城朝北店等地。
滑冰场内清凉遛娃
遛娃是个极其考验耐心的活儿。夏天，烈日炎炎、潮湿闷热，人更容易起急，娃爸娃妈的洪荒之力难免“泄漏”。那么，怎么办？走，找个地儿凉快凉快去。去哪儿？室内滑冰场呗。
在北京有大大小小的室内滑冰场近10家，其中，位于崇文门外新世界地下一层的浩泰冰上运动中心是开的比较早，交通比较方便的一家，乘地铁坐2号线在崇文门站西南口下车，南行50米就到了。
进了新世界商场，顺着冷气的感觉就可以找到冰场了。冰场地处商场的地下一层中心广场，这个空间是挑空的，从楼上各层转到中间的环形空中广场周围时，俯身都可以看得到。这样，娃爸娃妈在楼上购物时，稍一低头就可以将娃的动态尽收眼底，逛街、遛娃两不误。
浩泰冰场的营业时间是早10点到晚9点，晚上和周末人比较多，暑假期间，可以在平时的白天去。冰场分早、中、晚三场，门票价格在40元至60元之间，可滑90分钟，租鞋需另交10元租鞋费。如果办卡，价格会优惠很多，卡的种类也很多，且包括租鞋费在内。
在冰场内，大多数都是小孩子在滑，女孩子滑花滑，男孩子学冰球。有些小姑娘在教练的指导下，已经滑的很棒了，一招一式很有专业选手的“范儿”，就像冰上芭蕾一样美，在旁边看着也是一种享受。
（李海霞）
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第一次滑冰的小朋友，最好自带一双滑冰袜，一副手套，尽量穿着宽松的衣服裤子，并建议购买初级教练课程，教练员小姐姐、小哥哥颜值和技术都是在线的。
哪些美食是避暑佳肴
冰激凌与臭豆腐的采购量猛增，绿豆汤与啤酒的解渴指数大涨，烧烤与小龙虾听上去蛮“热辣”的，但直接被宅男宅女点成外卖，摇身变成消暑必备，成批成批地奔向开着空调的千家万户。进入盛夏时分，看一看这些消费数据“一飞冲天”的避暑食品，作为一名“吃货”，一定会有一种“我不孤单”的感觉。
当夏天与世界杯的热浪共同扑来，哪些美食成了备受追捧的避暑佳肴和看球伴侣？甜品不仅会提升人的幸福感，更有助于平复那颗骄阳下躁动的心。据美团外卖介绍，近期一些女性更加热衷的餐饮品类订单量明显激增，如水果茶品类订单量涨幅73.1%、年糕订单量涨幅64.5%、披萨订单量涨幅63.3%、甜点订单量涨幅45.8%。更有意思的是，臭豆腐的订单量涨幅也高达61.3%。
每当被太阳晒到大汗淋漓，一碗清凉去火的绿豆汤总是能够滋润舌尖和心田，让我们重新感到元气满满。据美团外卖数据显示，仅在6月30日一天，“国民级降火饮品”绿豆汤的订单量就激增了51.5%。俗话说：“汤汤水水最养人”，除绿豆汤外，鲫鱼汤订单量在这一天的涨幅也高达84.8%。可见，炎炎夏日中，消费者十分需要补充水分。相比于碳酸饮料，养生汤订单量的猛增也显示出食客对健康餐的重视程度在提升。
“小龙虾+啤酒”历来是夏日餐桌的标配。在本届世界杯开始前，就有10万只小龙虾“出征”俄罗斯，而留在国内的小龙虾也“不甘示弱”。6月14日至今，北京消费者在口碑平台上的小龙虾消费总金额，相较去年同期暴涨了近2倍。由于北京人对这一抹味道的独特喜爱，小龙虾的单笔消费稳居全国榜首。与此同时，北京线下啤酒消费比之前暴涨了55%。
在所有的“避暑食客”中，哪个年龄段贡献了最大的购买力呢？据口碑的数据显示，自6月14日以来，北京市民在线下的餐饮消费总额比去年同期增长了近17%，在全国城市中高居第3位。其中，80后和90后是这些食品的主要消费者，贡献了近85%的购买力，充分展示了年轻人的消暑热情。
（殷呈悦）
教你自制一碗冬瓜茶
作为一个巨怕热的人，最难过的就是北京的三伏天。看好多人推荐去商场纳凉，可去商场的路上也很热啊，唯一能躲避暑热的就是宅在家里吹空调。不过这样一来就有个问题，想吃的冷饮、爱喝的果茶都买不到了。某天跟在出版社工作的师姐聊天，问她哪种书最畅销，师姐说是菜谱，哈哈一笑之后想着，何不在家自制解暑汤呢，又健康又美味。于是，冲进厨房寻找合适的食材：家里有冬瓜，冬瓜可以做冬瓜茶啊，貌似还缺冰糖和柠檬。立马从生鲜外送网站上下单，不到一小时外卖小哥就送货上门了。
食材都到了，接下来就是考验厨艺的时候了，好在解暑汤的制作过程都比较简单，都是些熬、煮等基本操作。因为喜欢喝鲜芋仙的冬瓜茶，就先尝试着做冬瓜茶吧。按照网上菜谱的介绍，我先将四分之一个冬瓜洗净切丁，去皮去籽备用。然后，将红糖倒进去搅拌均匀，冬瓜和红糖的比例大约在5：1，大家也可以根据自己的口味喜好再进行调整，搅拌好了就让它们在容器中静置40分钟，这样会更加入味。定好闹钟就可以去忙别的事情了。
时间一到，我就把冬瓜、红糖一股脑儿倒进了锅里。放糖之后冬瓜会出水，所以一开始熬煮并不需要再另外加水。大火煮开后转小火继续慢慢熬，保持微微沸腾的状态就可以。注意煮的过程中要时不时地搅拌一下，防止糊锅，实在水分不够就加入适量的水，直到冬瓜块变成咖啡色的透明状，这个时候已经有浓郁的香甜味了。把煮好的冬瓜糖浆过筛晾凉，放入干净的容器密封，再放冰箱冷藏就可以了。每次喝的时候挖一勺出来，加水加冰就可以，还可以根据个人口味加入新鲜的荔枝或者是柠檬片，不仅颜值高，口味也更佳。据说，冬瓜还有美白、降燥、去水肿的功效。
如果实在是不想费时间煮冬瓜，还可以去网上购买现成的冬瓜茶砖，g一包的冬瓜茶砖价格从十几元到几十元不等，买来后就可以直接用，把冬瓜茶砖加水简单煮开就能喝了。还可以在煮的时候加入果冻粉性质的吉利丁粉制成冬瓜茶冻，样子特别可爱。煮茶冻的时候，冬瓜砖、冷开水和吉利丁粉要一起放进锅里煮，煮到冒小泡泡关火就可以了。为了让吉利丁粉融化，煮时要注意搅拌，煮好的茶冻液稍晾凉后可以倒入喜欢的容器里，再冰箱冷藏1小时就能凝固定型了。这样一碗Q弹的冬瓜茶冻，冰冰凉凉很是消暑，还可以一扫高温天的疲倦，让你精神倍增。
（孙文文）
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冬瓜茶砖和吉利丁粉在一般的购物网站就有卖的，价格也不贵，一份差不多十几元就能买到。做好的冬瓜红糖浓缩汁还可以放进绿豆汤里，味道也很好。
这个夏天相约“海沙节”
朝阳公园“海沙节”从年创办至今，已经进入第十个年头。京城独此一家的平米湖景泳池，全国唯一造价过亿的平米奥运沙滩，为市民在北京市区打造出了一个高品质的休闲乐园。
从现在起一直到8月31日，海沙节的现场活动异彩纷呈。作为北京奥运会沙滩排球赛场的遗产，这里细腻的白沙和碧水品质优异，而且恰逢俄罗斯世界杯，人们不仅可以躺在沙滩上，通过大屏幕观看世界杯比赛，还可以参加沙滩足球、九宫格射门等足球游戏，亲身感受世界杯的热闹氛围。
除了嬉水玩沙，现场还有很多精彩的表演秀，小丑的互动演出，宠物明星的灵动表演，赢得游客阵阵喝彩与掌声。更具吸引力的是，海沙节还专设了挑战“北京纪录”的特别环节。当下最热门、最时尚的健身项目都将在海沙嘉年华现身，并摆下擂台。市民来到海沙现场，不仅可以戏水玩沙、消暑纳凉，还可以在特别设置的“北京纪录”挑战点进行计时颠球、立定跳远、跳绳等项目的挑战，成绩优秀者将有机会走进每个周末的海洋沙滩嘉年华电视直播现场，向北京纪录发起挑战，并赢得精美奖品。
（文/左颖摄/程功）
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活动时间：年6月30日-年8月31日
活动地点：北京朝阳公园沙滩主题乐园,地铁14号线朝阳公园站可到
商场纳凉
“逛吃逛吃”
当夏日热浪滚滚袭来，面临高温“烤”验，该如何避暑？一位朋友曾告诉我，他的国家普遍有着“商场文化”，即非常喜欢修建大型的商业场所，而人们去商场不仅是为了买东西，更多的是作为一个社交娱乐场所，既能与好友休闲交流，又能享受冷气十足的空调，轻松避暑降温，“大家白天基本都在商场里泡着，毕竟一过了3月，户外气温就能达到37℃，七八月份更是超过40℃以上，去户外晒着是不可想象的。”
如今在北京的夏日里，泡在商场纳凉，约好友“逛吃逛吃”，确实是个不错的主意。不过，很多兴修年代较久的商场会存在空间感逼仄，主动线设计重叠，人流无法分散的问题，让人很难在里面逛上一天。因此，我更多推荐新修的商场，特别推荐的，当属瑞典宜家集团开发运营的“荟聚中心”。
步入荟聚中心，北欧斯堪的纳维亚的设计风格扑面而来，整个空间非常高敞开阔。由于商场天庭采用了钢架结构，玻璃封顶，通透性很强，里面有着很明亮舒适的自然采光。作为一个建筑设计爱好者，这个商场的廊桥设计也给了我不少惊喜：采用侧面斜角处理后，整个桥的厚度显得很轻盈通透，桥面宽达5米左右，走起来也不会有共振感。
在荟聚商场内，则活跃有大量的国际品牌与新兴商店。在这里，男生可以一口气逛遍一楼的Timberland等心水品牌，女生可以和闺蜜从丝芙兰逛向Bershka、CharlesKeith等时尚门店，而带着小孩的家长，则能在一层和三层找到各种儿童专区：为儿童提供艺术教育的Abrakadoodle，有着各种玩具的玩具反斗城，售卖进口婴幼儿用品的i-lollipop，以及适合夏日玩耍的儿童水中运动馆KiddeFun。当然，最具吸引力的主力店当属宜家家居、迪卡侬和苏宁超级店。由于宜家家居和荟聚购物中心无缝对接，特别适合安排一整天或大半天的体验式购物或者windowshopping。
至于夏日冰饮和美食，在荟聚购物中心内更是不用发愁。我随手统计了一下，荟聚中心内的餐饮门店超过家，包括售卖冷饮冰品的港岛冰室、米芝莲、宇治茶铺、爱咪欧冻酸奶、九龙冰室、玛嘉烈澳门冰室等。
值得一提的是，荟聚中心的每一层都设有家庭室，带着小宝贝的奶爸奶妈可以放心休息，并提供配有进口消毒坐垫的共享婴儿车。位于荟聚中心首层的“荟聚宝贝”，则是为4到10岁的儿童量身设计的室内儿童乐园，所有游乐设施均由外国原装进口，育儿师均持有专业证书并且是荟聚购物中心的正式员工。儿童进入游乐区域可以免费游玩2个小时，父母可以放心逛街，畅享自在时光。
（袁璐）
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荟聚购物中心位于北京市大兴区欣宁街15号，与地铁四号线西红门站、宜家家居西红门店无缝接驳。商场共设有个免费停车位，包括家庭式停车位。此外，该购物中心还能提供爱心雨伞、童车、轮椅、温奶器等租赁、免费礼品包装、餐厅用餐预定咨询等服务。
周末跟我GO
北京晚报出品
责编/于建设计/冯晨清
本文编辑：佚名
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